nursing palace
مرحبا بكم في منتدىقصر التمريض
إذا كنت زائر فيشرفنا أن تقوم بالتسجيل و إذا كنت عضو فمرحبا بك

nursing palace

قصر التمريض
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولشات قصر التمريض
منتدى قصر التمريض يرحب بجميع أعضاء هيئة التمريض
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» حصريا اكبر مكتبة لأدعية الشعراوى بصوت عالى الجودة mp3 بحجم 12 ميجا فقط على أكثر من سيرفر
الثلاثاء أغسطس 16, 2011 9:01 am من طرف dr_Nashwa

» تحميل حلقات قصص الانبياء بالصلصال كامله للكبار والصغار من اروع ماقدمه التلفزيون المصري تحميل على سيرفرات مباشرة
الثلاثاء أغسطس 16, 2011 8:58 am من طرف dr_Nashwa

» كيف تتخلص من العادة السرية و المواقع الإباحية ؟؟؟؟
الثلاثاء أغسطس 16, 2011 8:55 am من طرف dr_Nashwa

» اسطوانه نور البيان لتعلم قرآءة القرآن - إسطوانة مهمة جدا للكبار قبل الاطفال - بحجم 90 ميجا فقط على سيرفرات مباشرة
الثلاثاء أغسطس 16, 2011 8:53 am من طرف dr_Nashwa

» حصريا // الاسطوانه الاسلاميه الاكثر من رائعه "سبحانك ربى" بحجم 471 ميجا على سيرفرات مباشره ومتعدده
الثلاثاء أغسطس 16, 2011 8:51 am من طرف dr_Nashwa

»  فيلم نادر لشاروخان ومدهورى ديكشى Gaja Gamini 2000
الثلاثاء يوليو 05, 2011 2:56 am من طرف dr_Nashwa

» Haan Maine Bhi Pyaar Kiya 2002 * ابشيك باشان واكشاي كومار وكاريشما كابور DVD مع
الثلاثاء يوليو 05, 2011 2:47 am من طرف dr_Nashwa

» Yuva.2004 * اجاي ديغان وراني موكورجي وكارينا كابور نسخة DVD مع ترجمة ENG
الثلاثاء يوليو 05, 2011 2:41 am من طرف dr_Nashwa

»  Chup Chup Ke 2006 * شاهيد كابور وكارينا كابور وسونيل شيتي DVD مع ترجمة عربي
الثلاثاء يوليو 05, 2011 2:27 am من طرف dr_Nashwa

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

شاطر | 
 

 نصائح مجانية لنوم هادئ..

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
dr_Nashwa
Admin
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 410
points : 1225
personality : 1
تاريخ الميلاد : 21/07/1985
تاريخ التسجيل : 16/07/2010
العمر : 32
الموقع : www.nursingpalace.yoo7.com
تعاليق : إذا أعطتك الحياة 100 سبب لتبكي إظهر لها انك تمتلك 1000 سبب لتضحك

مُساهمةموضوع: نصائح مجانية لنوم هادئ..   الثلاثاء يوليو 27, 2010 5:58 am


يعاني أغلب الشباب من عدم النوم بانتظام في الليل بالإضافة إلى آخرين يتعرضون في بعض الأحيان لنوبات من الأرق والسهاد.
ويقول د. ايان هيندمارش من وحدة أبحاث الدواء والأعصاب بجامعة بريطانيا : إذا لم تنم جيداً ينخفض معدل ذكائك وتتأثروظائفك البدنية والإدراكية .. ويعد النوم هاماً أيضاً للجسم ليجدد هرموناته التي تقوم بدورها بالتحكم في مستويات الدهون وتنظيم أداء جهاز المناعة وتؤثر على الجسم بأكثر من مئة طريقة مختلفة . ‏
الشخص البالغ يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم
والمراهقون إلى تسع ساعات و15 دقيقة
ولكن الشخص العادي لايحظى بأكثر من سبع ساعات و25 دقيقة من النوم في الليلة. ‏



ولتفادي مشكلة عدم أخذ الشخص لكفايته من النوم يقدم الخبراء المختصون النصائح التالية. ‏-



إعداد جدول للنوم والالتزام به لمدة سبعة أيام في الأسبوع إذا كنت تنام لساعات أطول خلال أيام عطلة نهاية الأسبوع فإن ذلك يعرض الشخص للأرق في الليلة التي تسبق أول يوم عمل فيا لأسبوع التالي. مثل هذا التصرف يؤدي إلى إذكاء دورة من الأرق. ‏
- تخصيص غرفة أو مكان النوم للاسترخاء والنوم فقط، لا تدع شيئاً آخر يشغلك عند النوم حيث أن جهاز التلفاز والقيام بعمل ما وتناول الطعام كلها أشياء تعود إلى عادات نوم غير صحية أو تسبب التوتر . ‏



- لا تأكل أو تشرب كثيراً قبل النوم.. تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين وتجنب الأطعمة الحارة التي يمكن ان تسبب الحرقان. ابحث عن الأطعمة النشوية التي تطلق هرمون ا لسيرتونين وغيرها من الأطعمة المناسبة مثل الحليب والتونة ولحم الديك الرومي مثلاً لأنها تحتوي على الحامض الأميني الـتربتوفان . ‏



- تخلص من النيكوتين والكافيين فهي مواد منبهة تجعلك مستيقظاً وفي الوقت ذاته تسبب الإدمان عليها ولهذا ربما تشعر باعراض الانسحاب عند محاولتك النوم . ‏


-حاول القيام بحركات للاسترخاء قبل النوم... تجنب مشاهدة التلفاز وبدلاً عن ذلك أقرأ كتاباً جيداً، أوخذ حماماً دافئاً.. ‏
- مارس الرياضة جيداً ولكن حاول ان يكون ذلك في فترة ما بعد الظهيرة أو قبل ثلاث ساعات من النوم. النشاط البدني يعزز فرص النوم العميق ولكنه ربما ينبهك بصورة أكثر من اللازم . ‏



- تجنب الغفو أثناء النهار،اجعل جسمك يعلم أن الليل للنوم إذا كنت بحاجة لغفوة لتجديد النشاط يجب ان تكون هذه الغفوة قصيرة ولا تتعدى العشرين دقيقة
I love you I love you I love you I love you
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nursingpalace.yoo7.com
 
نصائح مجانية لنوم هادئ..
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
nursing palace :: الفئة الأولى :: أقسام التمريض :: قسم تمريض الصحه النفسية :: تقنيات الإسترخاء-
انتقل الى: